“内力诞生的基础在于身体，而核心的来源却是食物。”
“你们可要将身体理解成铁匠，食物就是铁矿石，内力就是铁匠打造的兵器……”
“内力本就存在于我们身体中，只是我们平常时候根本就无法感受到，也没有合适的手段将它们聚集起来，所以要想感知到内力，最简单的办法就是锻炼身体，让身体变得格外强壮，这就是‘外功’……”
“用外功练出能被自身意识直接感知到的内力，就像让铁匠不用工具，直接制作兵器一样难……”
“所以我们第一步，就是要制作这个‘打铁’的工具，也就是开辟丹田。”
“开辟丹田同样也需要内力，这部分的内力，就只能用外功来引动。”
“这个开辟丹田的外功，我称之为‘桩’，有‘动桩’和‘静桩’之分，‘动桩’有助于开辟经脉，‘静桩’侧重于开辟穴位…
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